Définir le stress

Définir les origines et les mécanismes du stress
Distinguer le stress positif et le stress négatif
Comprendre l’importance de la notion de contrôle sur les situations
Identifier ses croyances sur le stress
Décrire les impacts du stress
Exercice : partage d’expériences, autodiagnostic

Le rôle du temps et de l’estime de soi en situation de stress

Gérer son temps, quelques clés
Décrypter le fonctionnement de l’estime de soi
Exercice : identifier comment chacun gère son temps, plan d’actions gestion du temps, plan d’actions estime de soi, mises en situation

Différencier stress et émotions

Définir les 4 émotions primaires
Repérer les mécanismes cognitifs à l’origine des émotions
La régulation et l’évitement des émotions
Différencier stress et émotions
Se comparer : bénéfices et maléfices
Exercice : schémas de Young, jeu d’identification des émotions, mises en situation

Acquérir des techniques de gestion du stress

Les 6 façons de gérer le stress
Développer sa pro activité pour ne plus subir
Expérimenter les techniques de dissociation : prendre de la distance par
rapport à la situation
Exercice : mises en situation projectives, débrief collectif, pratique des techniques de respiration et de relaxation

Accueillir et utiliser les émotions

Définir le meilleur de soi
Mettre en place des habitudes bénéfiques
Trouver comment se mettre en situation de burn up® pour regagner son
énergie
Pratiquer l’affirmation de soi, le lâcher prise
Exercice : techniques d’affirmation de soi, mises en situation émotionnelles
Plan d’actions personnalisé final